czego nie moge

[...] wielki wypada mi jutro tzn w sobote wieczór kawalerski (kolegi) a jestem na cyklu wiadomo boje sie ze pekne i wypije wiecej niz jedno piwo nie daj Boshe wódke czego moge sie spodziewac nad ranem ? zdazalo sie wam upic ? jak wielki spadek zaobserwowaliscie na sobie ? długo bede odrabiac te noc na silce? komentarze typu {niepij} [...]

[...] przerwą w treningu i tak zostaję na długie tygodnie, jedynie jak podszlifuje technikę i mam lepszy dzień to coś dołożę do ćwiczeń, ale później znowu spada. Nie wiem od czego to zależy, nie szarżuję na treningach raczej staram się z głową dodawać ciężar. Ogólnie w 1/2 tygodniu nawet lepiej mi się trenuje niż później bo ciało jest bardziej [...]

witam jestem na masie ale nie wiem czym podbić tłuszcze w posiłkach bo jest ich za mało trudno jest dorzucić oliwy do twarogu np z bananem i właśnie w takich sytuacjach nie wiem czego mogę dodać

[...] poważny uraz klatki piersiowej kturą nie miałazwiąsku z ćwiczeniami siłowymi i zerwane przedramię. Codziennie ćwiczę biorę tylko białko no wzmocnię ie kości. Jedyne do czego mogę się przyczepić to kolano po konryzji na zawodach. Ale znacznie to mi nie przyskadza w dźwiganiu. Hodziłem kiedyś na zapasy w wieku 7 lat teraz zastanawiam się [...]

[...] tygodnia ja tydzień mnie łamała wydaje się nie możliwa to przebicia i tak przez juz 2 tygodnie stoje w miejscu przy 2xtreningu klatki+trica w tygodniu . Nie wiem do końca z czego to wynika,jeśli chodzi o siłownię jestem mniej wiecej oczytany i wiem że niektórzy juz by brali kreatynę, ale uważam że nie ma to sensu narazie, że lepiej by było [...]

[...] robić w środę czyli dzisiaj i tu się pojawia problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją rękoma i tak zrobiłem 3 serie (z czego w trzeciej zamiast 10 powtorzen jak w poniedzialek bylem w stanie zrobic tylko 6). Potem poszedlem na wyciąg i tam to byla calkowita tragedia, jak w poniedzialek po [...]

[...] Powinienem najpierw nabrać masę i dopiero wtedy zacząć robić konkretniejsze ilości ćwiczeń na brzuch czy mogę to robić na raz, tzn. ciągle jeść dużo i robić co np. drugi dzień kilka serii różnych ćwiczeń? Bo tak się Zastanawiam, czy jest sens ćwiczyć brzuch jak na razie nie bardzo jest z czego robić "kosteczki" ^^ Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] gromadzi mi się na brzuchu i nieco na twarzy. W związku z tym mam trochę brzucha, okrągłą twarz, a nogi i ręce bardzo chude. Chciałbym coś z tym zrobić i nie wiem od czego zacząć. Bo tak... idąc w kierunku masy mięśniowej możliwe jest zwiększenie jeszcze tkanki tłuszczowej w "newralgicznych" miejscach natomiast idąc w kierunku redukcji [...]

Chciałbym poradzić się mądrych i doświadczonych. Dwa lata temu schudłem 55 kg w pół roku. Nie mam żadnego efektu jojo bo znalazłem do siebie klucz jak wagę w 100% kontrolować. Dziś ważę 76 kg przy wzroście 180. Śmiało mogę dziś powiedzieć że jestem wysportowanym gościem. Trenuje we własnym zakresie chcąc znaleźć i tu do siebie klucz w kwestii [...]

[...] potem także na siłownie (razem wyjdzie z 10km). Mam także kolejne pytanie, jak ułożyć dobrą i realną diete? Mam 17 lat i wydatki musze ograniczać. I kolejne pytanie, od czego zależ zakładanie pasu na siłownie? Raz widze ludzi co mają, raz co nie mają, a z filmów M. Karmowskiego dowiedzialem sie ze lepiej robic bez niego martwy ciąg. [...]

[...] czy sylwetkę raczej na zgubienie fatu i lepsza regeneracje i motywacje.Pytanie tylko czy wysokie trójglicerydy i podniesiony cholesterol nie będą przeszkadzać, i od czego mogę mieć podniesioną prolaktyne? Jak wygląda sprawa odblokuj w tym wieku?jest sens czy już do końca ON Doradźcie co i jak.Dzięki. [...]

Cześć, od niedawna zacząłem robić dipy i bardzo mi się to spodobalo. Poczułem pozytywny przypływ energii czego dawno nie czułem na treningu. Możliwe że mój aktualny plan treningowy to już dla mnie za duża monotonia i pora go zmienić, ale nie o to chce pytać. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy oprócz tricepsa mogę doliczyć jakąs [...]

[...] do sedna. Szukam porady kogoś ogarniętego- kogoś kto nie ma zamiaru się ze mnie śmiać, lecz pomóc mi. Pytanie brzmi jakimi suplementami mogę się wspomagać? Doradźcie mi od czego powinienem zacząć? Jakie witaminy, może kreatyna? Jestem w tym troche zielony. Nie mam zamiaru zaczynać z grubej rury, bo nie o to w tym chodzi, ale nie chcę też [...]

Witam. Obecnie jem ok 2000 kcal dziennie z czego 130 g białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. Czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. Podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko narazie chce utrzymywać wagę i dociąć sylwetkę i powiększyć rozmiary rąk wraz z przyrostem siły . [...]

siema mam 15 lat 167cm wzrostu i ważę około 65 kg chciałbym popracować nad mięśniami i spalić trochę tłuszczu ale nie wiem jak zacząć mogę podrzucić zdjęcia aktualnej sylwetki żeby zobaczyć od czego zacząć

siema mam 15 lat 167cm wzrostu i ważę około 65 kg chciałbym popracować nad mięśniami ale nie wiem jak zacząć mogę podrzucić zdjęcia aktualnej sylwetki żeby zobaczyć od czego zacząć

[...] promieniowania ultrafioletowego. Chrońmy również oczy okularami z filtrami UV. Brak filtrów lub zbyt jasne szkła mogą doprowadzić nawet do krótkotrwałej utraty wzroku (czego osobiście doświadczyłam). Po 25 roku życia unikajmy mocnego opalania twarzy i dekoltu. Tu najczęściej pojawiają się pierwsze oznaki przesuszenia skóry. Nie jest to ani [...]

[...] sztangi) powinny stanowić trzon naszego treningu. To one pomogą w osiągnięciu rezultatów. Znając już najważniejsze ćwiczenia powinniśmy przystąpić do opracowania planu. Dlaczego? Już Arnold Schwarzenegger powtarzał, że trening jakimkolwiek planem lepszy jest od ćwiczenia bez żadnego planu. Możliwości jest wiele, generalnie większość treningów [...]

[...] hantlą: jedno powtórzenie jedną ręką, jedno drugą i tak do końca seri. Biodro- wysokie biodro w martwym ciągu oznacza pozycję, w której biodro jest powyżej kolan, skutkiem czego możliwość zapracowania nogą (nogami) jest ograniczona. Niskie biodro oznacza pozycję, w której pozycja jest obniżona i do wysiłku włączają się mocno nogi. Początkującym [...]

[...] stylu RDL 4. Wykonaj w tej pozycji szrugsy z tułowiem równoległym lub prawie równoległym do podłoża w zakresie 8-10 powtórzeń. 5. Szrugs polega na ściąganie łopatek do tyłu, czego skutkiem jest unoszenie się barków, nie na odwrót 6. Następnie techniczną martwego ciągu podnieś sztangę i umieść ją na udach 2 cm nad kolanami 7. Wykonaj ukośne [...]